「つらい、しんどい」は体のSOS！経験者の対処法１０選【逃げるのもアリ】

「つらい、しんどい」のは一生懸命生きているからこその感情です。

頑張っているからです。

そして、頑張りすぎて、体と脳がSOSを発信しています。

本記事の内容

私も過去、辛くてしんどくて、どうにもできない時がありました。

この記事では、過去に実践して効果があったこと、本やインターネットでこれまで学んだことの中から、おすすめの対処法やコツを解説していきます。

「つらい、しんどい」は体と心のSOS。

それ、脳のSOSです。

生活のどこかに無理があって、脳が「休んでくれ」と伝えるために、つらさ・しんどさをあなたに感じさせています。

聞かないと、大変なことになってしまいます。

まずは自分を最優先しよう。

まずは自分を最優先すると決めてください。

もちろん、いろんな状況の方がいると思います。
仕事で責任のある方、育児中の方、介護中の方。

そう思うかもしれません。

それでも、自分を最優先してください。

取引先より、部下より上司より同僚より、あなたが大事です。

会社がつらいなら、１日休んでください。

育児・介護がつらいなら、１日、半日でもアウトソーシングしましょう。

そして自分を大事にする時間を持ってください。

人間は生きてるだけでえらいです

人間は、生きてるだけでえらいんです。

残念ながら日本にはそういう習慣がないので実感しづらいですが、本当に「えらい」です。

そもそも、今「つらさ」「しんどさ」を感じてる方は、とても頑張っている証拠です。

頑張っているから「つらい」んです。

本当にえらいと思います。

周りの誰も褒めないなら、私が褒めます。

しかし、「つらい、しんどい」期間が続くと、だんだん「生きる意味あるのかな……？」と思考がネガティブな方向にいってしまいます。

生きる意味とか考えたら鬱になるから考えるのはやめましょう。

「生きてるだけで私は偉いんだ。最高なんだ」

そう思ってください。

【簡単】すぐに心と体が楽になる対処法１０選

すぐに実行できて、心と体が楽になる対処法を集めました。

目を閉じて深呼吸する

「瞑想」と言われるとハードルが高く感じてしまいますが、目を閉じて深呼吸するだけなら誰でもすぐにできます。

騙されたと思って、今すぐ目を閉じて５回深呼吸をしてみましょう。

お風呂にゆっくりとつかる

今が何時だって構いません。

湯船にお湯を入れてお風呂に入りましょう。

自然のある場所に行ってゆっくりする

なぜなら、自然に触れるとストレスが軽減すると言われているからです。

美味しいものを味わって食べる

美味しいものも、「つらさ」を和らげるのに効果的です。

とはじゃりン子チエに出てくるおばあさん、竹本菊さんのセリフです。

本当にその通りで、実際、空腹な状態で幸福感を感じることはありませんよね？

ですから美味しいものを食べましょう。

甘いものでも、お肉でも、自分が好きなものを食べましょう。

それが「しんどい」から抜け出す一歩になります。

長く眠って体と脳を休める

睡眠時間が減ると、

・集中力が下がる
・つまり生産性が下がる
・そして気持ちが後ろ向きになる
・次第にイライラもする
・突然意味もなく絶望したりもする

８時間は寝たいところ。
医者に「寝ろ」と言われて寝るようになって、生きるの超楽になりました。

— ふたがわ | 不動産投資とDIYとブログ (@futagawaaan) April 2, 2021

いろんなところで言われていますが、睡眠はメチャクチャ大事です。

睡眠不足なだけで死にたくなります。

隙間時間でも何でも構いません。

とにかく寝ましょう。

寝るのは怠慢・悪いことだと思っている人がいますが、寝るのは良いことです。

寝るのは必要不可欠で、自分の体とメンタルを改善させる最強の行動です。

ストレッチをして体をケアする

ストレッチも、体と心のケアに最適です。

全身の筋肉をゆっくり伸ばしながら、体と会話してみてください。

軽い筋トレでメンタルを回復させる

これは本当におすすめ。

という感じで、どんどん自信がみなぎります。

メンタル弱ってたらとりあえず筋トレです。

✔︎筋トレの効果が知りたい時はこの本がおすすめ

ノートに気持ちを書いて気持ちを整理する

「つらい、しんどい」時は、ノートに書くことを習慣づけると良いです。

書くことのメリットは以下。

悩みは漠然とモヤモヤしているから悩みなのであって、ハッキリ捉えられると「解決すべき課題」に昇華します。

鏡に向かって「私はできる」と言う

ナポレオン・ヒルという、成功した人のやり方を研究した人が、成功方法の中で紹介していることの１つが、鏡に向かって「私はできる」と言うこと。

セリフは乗り越えられる内容であれば何でもいいです。

人間の潜在意識ってスゴイんです。

潜在意識が「できない」と思っていると、絶対にできません。

一方で、潜在意識が「できる」と思っていることは、達成可能です。

これは潜在意識を味方につけて、困難を乗り越える方法です。

詳しくはこちらの本に書かれています

炎を見て心を落ち着ける

炎を見ていると落ち着いた経験ってありませんか？

焚き火ができると理想ですが、用意できない場合はろうそくでもOKです。

つらさが和らぐ本を読む

少しの時間でも本を読んでみましょう。

最近は書店のメンタル関係のコーナーが作られていることも多いので、本屋に行って探してみると良いです。

心の平穏を取り戻すためのコツ１０選

ここからは、行動を起こしたり長期的に習慣づけることで、心の平穏を取り戻すコツを解説します。

反応しない練習をする

反応とは、人に言われたことやSNS・ニュースなどの情報に対してイライラしたり喜んだりすること。

現代人は反応し過ぎです。

私たちは反応し過ぎて疲れています。

✔︎反応の例

反応しない練習をすると、いちいちイライラしなくなります。

心の平穏が訪れます。

詳しくはこちらの本に書かれています▼

楽しい予定を入れる

次に、幸福度を上げる作戦はいかがでしょうか？

楽しい予定を入れておくと、予定の前から幸福度が上がることがわかっています。

✔︎幸福度を上げる方法

嫌な経験は記憶から削除する癖をつける

精神的に参っている時、過去の嫌な経験が脳内をリピート再生しませんか？

そういう時は、以下の２つの方法で嫌な記憶を削除します。

①記憶の中で燃やして灰にする

灰になったら、ゴミ箱に捨てるなり、風で飛ばすなり自由に処理しましょう（脳内で）

②自動思考をキャッチする練習をする

なぜなら、嫌な記憶や嫌な妄想は、思考のパターンが決まっており、このパターンを把握することで、自然とあまり思い出さなくなるからです。

やり方は簡単です。

嫌なことを考えてしまった時に以下の項目を埋めていくだけ。

嫌な思考は強制終了する

自動思考キャッチど同時におすすめなのが、嫌な思考を強制的にシャットダウンする方法です。

というのも、人間はメンタルが弱っている時、過去の経験や将来の不安など、嫌な思考を延々と繰り返しています。

それをやめるんです。

方法は簡単。

人間の脳は５秒以上同じことを考えられない性質を持っているのですが、それを利用します。

そう思うかもしれません。

私もありますのでよくわかります。

ですがそういう時はつまり、本当は脳は５秒以上考えられないのに、嫌なことを頑張って延々と考え続けているんです。

それだけで、嫌な思考は続かなくなります。

人事権のある人に相談して職場環境を変える

とは、心理学者アドラーの言葉ですが、本当にその通りだと思います。

ですから、つらい職場関係がある場合は、上司やその上の管理職など、人事権を持つ人に相談し、異動するなりで職場環境を改善するのも手です。

管理職は職場の人員構成を最適化するのも仕事のうち。

遠慮なく申し出てみましょう。

嫌な人ひとりのために、簡単に会社を去るのはもったいないです。

自分がリラックスできるコミュニティを持つ

属するコミュニティが会社だけだと、そこで上手くいなかくなった時に「人生終わり」のように感じてしまってしんどくなります。

ですので、自分がリラックスできるコミュニティを作りましょう。

✔︎コミュニティの例

など。

バイオリズムを疑う

今の「つらい、しんどい」気持ちが、バイオリズムが原因である可能性はないでしょうか？

女性の場合ですとPMS（月経前症候群）だとか、もしくは季節性の気分の落ち込みとか。

PMSであれば服薬で治りますので、一度バイオリズムを疑うのはおすすめです。

それってPMS？　生理前のイライラと付き合う方法

カウンセリングを受ける

カウンセラーさんの力を使って、自分の思考を整理したり、認知の歪みを正したりするのも有効です。

そう思う方もいると思いますが、中には医療機関と連携していて保険適用ができるカウンセリングもあります。

対面で話して共感してもらえるだけでも、楽になることがありますので、苦しい時は利用をおすすめします。

心療内科に行く

ストレス状態が長く続いていて、慢性的に「つらい、しんどい」と思っている場合、何かしらメンタルの病気を発症している可能性があります。

ですので、「私、こんなはずじゃない」と感じたら病院にいきましょう。

初めてうつになった時の私の症状

・朝起きられない（朝得意なのに）
・駅まで歩くのに休憩が必要
・首と肩のこりが最強
・休みが終わるのが世界の終わりくらい悲しい

昔の自分に「とっとと休め」と言いたい。
そして、さっさと投資始めろ、と言いたい。まじで。

— ふたがわ | 不動産投資とDIYとブログ (@futagawaaan) March 26, 2021

私も子どもの頃から明るい性格だったので「自分はうつには絶対にならない」と思っていましたが、なりました。

高ストレス状態が長く続くと誰でもうつになります。

認知の歪みを取り除く

少し難しい言葉ですが、認知の歪みを取り除くのも、心の平穏を手に入れられる方法です。

✔︎よくある認知の歪み

┗少し失敗しただけで「もう全部ダメ」と考えてしまう。

┗１度良くないことが起こっただけで「いつもこうだ」と考えてしまう

┗「〜すべきだ」と原理原則で考えて自分や他人にイライラしてしまう

┗何かトラブルがあった時に「自分が全部悪い」と考えてしまう

思い当たる点はありませんか？

認知の歪みは自覚することで少しずつ修正できますので、まずは気づくことからやってみましょう。

問題解決しようとして頑張ってもすり減ることも

とても苦しい状況にある時、問題解決をしようとしてがむしゃらに頑張っていませんか？

もちろん問題解決も大切ですが、頑張ることですり減って疲れ切ってしまうこともあります。

特に仕事では、スピーディに状況が変わりますから、苦しいと思う状況が来年も続いているとは限りません。

「頑張らない」のも１つのスキルです。

「つらい、しんどい」時のNGな行動

精神的に参っている時にやってはいけない行動があります。

自分を傷つける行動

嫌な記憶を何度も思い出したり、暴飲暴食をしたり、自傷行為をしたり。

自己虐待はやっても何もプラスになりません。

イライラをぶつけたいのならば、要らない毛布を切り裂くとか、要らない牛乳パックをバリバリに破くとか、片付けにもなって一石二鳥なやつにしましょう。

それでもやってしまいそうな時は、魔法の呪文があります。

このセリフを問うことです。

ネガティブなことばかり言う。

愚痴や悪口ばかりを言うのはやめましょう。

外に出したい時は、ノートに書くこと。

それで口にするのと同じ効果があります。

「逃げるのはアリ」経験者がその理由を解説します

『逃げるは恥だが役に立つ』というドラマが流行しましたが、もとはハンガリーのことわざ。

その意味は、

という意味らしいです。

本当にその通りだと思います。

下記は田舎に移住した女性のセリフです。

「ここに住んでいると、水は湧き水があるし、春になると食べられる野草があるから野菜を買わなくてすむ。自然の資源に接するのは大事。お金がなくてもどうにか生きていける、と思う」

本当にその通り。

都会に住むと「お金がないと人生が詰む」と感じますよね。

そんなことはありません。

退職する前に休職しよう

とはいえ、すぐに退職するのはおすすめしていません。

というのも、退職すると失業保険が少ししか出ませんが、休職であれば傷病手当が出るからです。

「つらくてしんどくてどうしようもない時」は、休職して体と心を休める。

そして、やっぱり生きる場所を変えたいと思ったら、退職する、のが良いのではないでしょうか？

転職するなら辞める前に活動を始めた方がいい理由

そして、転職を考えている場合は、退職前に活動を始めるのをおすすめします。

なぜなら、現在の転職市場や自分の市場価値を知らずに会社を辞めて後悔する人もいるからです。

企業の募集が少ない時期もありますので、辞める前に転職エージェントに相談して、最適な辞め方、転職の仕方を一緒に考えましょう。

✔︎転職エージェント

大手だとこの２社はおすすめです。
担当エージェントが自分に合わない場合も交代してもらえます。

心の余裕を生む「不労所得」をつくる

会社の仕事が「つらい、しんどい」時、心の余裕を生むために不労所得をつくるのもおすすめです。

不労所得なんて聞くと「私には無理」と思うかもしれませんが、私のような雑魚でもできました。

代表的な不労所得は以下の２種類

投資は早く始めれば始めるほど、お金を育てることができますので、まだ未経験の方は一歩を踏み出すことをおすすめします。

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「つらくてしんどい」時にかなり役に立った本

最後に、苦しい状況にいる時に役に立った本を紹介します。

『反応しない練習』著：草薙龍瞬

『図太くなれる禅思考』著枡野俊明

ずんずん式　壮絶メンタルトレーニング

しないことリスト　著：pha

苦しい時は電話して　著：坂口恭平

まとめ

この記事の内容をまとめると、下記です。

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